dieta do oceny

Witam, chcialbym prosic o ocene mojej "diety". Od razu zaznaczam ze dieta nie ma byc jakas profesjonalna. Wiek:16 Waga:85 Wzrost:182cm Cel: Redukcja Z rana o godzinie 6:20 na czczo 2x magnez, 3x witamina C, 2x kwasy tluszczowe omega3 Sniadanie: Godz 6:50 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki z piersi z indyka, plasterek sera, 2 plasterki [...]

Pierwsze zmiany: pobudka o godz. 5:00. 5:30 Zielona herbata z miodem Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 6:30 Chleb ciemny 100g Szynka z indyka i ser żółty po 5dag Ogórek kiszony Masło 10g 10:30 Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 13:30 Pierś z [...]

[...] Kcal=199.5) Pomidor (B=0.18 T=0.04 W=0.48 Kcal=3) Ogórek (B=0.14 T=0.02 W=0.48 Kcal=2.6) B=122.24 T=74.83 W=263.19 Kcal=2101.3 Witam jest to dieta którą starałem sie ułożyć do moich zapotrzebowań Wazę:50kg mam problemy z nabraniem masy wiec postanowiłem ułożyć dietę czy będzie ona odpowiednia ? Proszę o ocenę

Witam ! Po przeczytaniu troche wiadomosci na temat diet ulozylem sobie swoja. Wiek 18 waga 69 wzrost 178. Moj cel to nabrac troche kg. Cwicze 3 razy w tygodniu + boks. kcal b (g) t (g) (g) 1 Sniadanie Musli z owocami suszonymi 195 5 2 39 Rodzynki suszone 111 1 0 26 Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Mleko 2% 102 7 4 10 Oliwa z [...]

witam wszytskich Chcialbym prosic o ocene swojej diety na mase a takze o pomoc w wyborze suplementow? Jakeis 2.5 roku temu chodzilem na silownie okolo 8 miesiecy celem byla redukcja. Udalo sie zejsc z 94kg na 75kg, pozniej sie zapuscilem i przestalem chodzic na silownie Jakies 3 miesioce temu znowu zaczolem treningi i diete 6:20 Platki owsiane z [...]

[...] o ocene mojej diety Mój wzrost 178 cm, waga 68 BTW obliczone z pomocą Dziennika posiłków Vitalmaxa. białko 115g tłuszcze 136g węgle 390g kalorie 3247kcal A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb [...]

Cześć, Od dłuższego czasu mam dość statyczny tryb życia przez co sporo przytyłem i zaczynają się powoli problemy ze zdrowiem, tak więc czas żeby się za siebie zabrać. Proszę o uwagi, nie wiem czy dobrze rozplanowałem b/w/t Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 108 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Waże 85kg chce teraz troche nabrać mięśnia, i od marca znów zacząć powolną redukcję oto moja dieta. Śniadanie 7:00 Porcja kreatyny + Płatki owsiane 50g z kilkoma rodzynkami i mlekiem(2%) + Jajecznica z 5 białek, i dwóch całych jaj. Drugie śniadanie 10:30 Jajecznica z jednego białka, i dwóch całych jaj + 70g(Ugotowanego)makaronu oraz jedna czwarta [...]

Witam, jestem tu nowy dzisiaj dopiero zacząłem się zagłębiać w zdrowe odżywianie. Na siłowni ćwiczę od około miesiąca, plan ogólnorozwojowy. Zapoznałem się z artykułami na forum, bazowałem głównie na tym podczas układania diety: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Mam kilka pytań co do samej diety i ćwiczeń: - pracuję [...]

Witam chciałbym prosic kogos o ocene diety 188cm, 75kg, 18lat śniadanie: płatki owsiane 70 gram, mleko 200ml, mieszanka orzechów i rodzynek 50 gram, jaja kurze 180g po treningu: wafle ryzowe 130g, banan w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki wieczorem: twarog chudy 100g, musli crunchy [...]

siemanko. mam 18 lat 183 wzrostu i jestem ekto. obecnie waga 69kg jestem po redu z 86 fajnie tluszczyk spadl brzuch sie odsłonił. postanowilem masowac bo nie ma sensu dalej ciagnac redu skoro koncza się wakacje. suplementacja to 5g mono codziennie. olimp.multiple sport w dni treningowe i bialko wpc 80 z ostrowita. trening to fbw dosc intensywny [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z dietą, do tej pory trenowałem bez żadnych specjalnych wymagań w odżywianiu. Chciałbym jednak teraz spróbować czegoś nowego, tak więc zdecydowałem się na dietę. Pierwszy raz w życiu biorę się za coś takiego : (. Zaznaczam, że trenuję 2-3 razy w tygodniu pod wieczór ( ok 18 ). Nie mam zbyt wiele czasu na [...]

Witam, ulozylem wlasnie, sam sobie diete, co sądzicie o niej? Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 100g Jajek (2 duze) - 500ml Mleka 2% Śniadanie 2 (8:30) - 50g ryzu - 200g kurczaka - 100g chleba Posiłek 3 (11:00) - 125g twarogu - 200g chleba - 50g sera Posiłek 4 przed treningowy (14:00 - 15:00) - 50g ryzu - 100g miesa - 100g wazyw Posiłek 5 [...]

Witam, zgodnie z poradami z forum oraz zaleceniami innych forumowiczów chciałbym zastosować dietę low carb. Jeżeli chodzi o samą dietę posiłkowałem się tutaj artykułem zamieszczonym na forum. Bardzo proszę o wyrozumiałość i korektę. ANKIETA: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 96 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : problem ze słodyczami i [...]

Witam a więc dalej juz być tak nie może, musze sie wziąść za siebie ponieważ już od tygodnia się obżeram i jest nie dobrze;/ proboje przejsc na diete ale teraz nie moge nie wiem czemu troszke mi sie przytylo już od kwietnia robie redukcje jednak jest to na zasadzie 2 dni diety i dzień obżarstwa ;/ naprawde nie moge sięprzełamać do diety aeroby [...]

[...] siedząca , Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planie 4x w tygodniu siłownia FBW ,do tego 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu cardio 40 minut Odżywianie :dieta masowa Cel : redukcja do 72-75 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, biegi [...]

Witam , Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta . Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta . 1. płatki owsiane 70g 20g rodzynek / orzechów włoskich mleko 250 ml 2 jajka na twardo 2. 6 skibek chleba [...]

[...] pierwszy raz kiedy sam układam dietę oraz dopiero co zaczynam trening regularny. Moja aktualna waga to 92 kg, a cel to 85kg. Wzrost 188cm, wiek 27 lat. Wklejona przeze mnie dieta jest niekompletna i na ten moment daje odpowiednie wartości: Rozpiska 1: kcal 1730 B=170g T=80 W=88g Rozpiska 2: kcal 1730 B=178g T=65g W= 110g Do rozpiski mam [...]

witam mam 16 lat 174cm i waze 67kg.chciałbym zeby ktos doswiadczony sprawdził moja diete zmienił cos albo doradził sniadanie 7 omlet z płatkami i dzemem 2 jajka 16g białka 100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów mleko łyżka mąki dżem (dzem jest tylko dla smaku) (smazone na oliwie z oliwek) 2 sniadanie 10 i 12 6 kromki [...]